我們和大家分享過吃出腹肌的減脂菜單，再次提醒一個重要觀念，脂肪減少後的皮膚如果沒有肌肉支撐，很容易出現皮鬆肉垮狀況，造成肚子看起來還是大腹便便的視覺…所以想要讓腹部瘦得平坦有型，重訓增肌絕對是必要的喔！在學動作之前，先讓了解一下什麼是腹肌、腹肌藏在哪兒～
人人都有腹肌就藏在你的肚皮下
我們從外表看得到的六塊肌，屬於腹直肌（上腹肌、下腹肌），顧名思義是垂直方向的肌肉，主要負責穩定脊椎彎曲的動作；人魚線則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌以及腹內斜肌藏在更深層的肌肉群，雖然外表看不見，不過他們在核心肌群中都佔有非常重要的地位，這三個肌肉都有協助身體做側面運動、旋轉…等動作的功能。另外，腹部中間的白線為肌間韌帶，主要負責避免腹直肌群拉傷。
那為什麼乖乖做腹肌訓練，還是見不到腹肌的身影呢？因為腹肌被脂肪蓋住了！也就是你的體脂率不夠低啊！基本上女生體脂率在20％以下；男生在15％以下，腹部線條就會開始顯現出來囉！
所以，減脂很重要，而訓練會加速呈現炫腹效果。身材超Fit的Xin教官，教你這4個瘦肚子運動，用心做一定有感。
4大瘦肚子運動
1.摸膝卷腹
訓練部位 – 上腹
《動作》
- 在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。
- 吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
2.抬腳卷腹
訓練部位 – 下腹
《動作》
- 在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手放在身體兩側，雙腿併攏，稍微抬離地面。
- 吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。
3.屈膝鐘擺
訓練部位 – 側腹
《動作》
- 在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手向身體兩側打開，手掌貼地幫助身體穩定。
- 雙腳屈膝併攏，並抬起雙腿，吸氣預備，吐氣時將感受放在腹部兩側，慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。
4.空中踢腿
訓練部位 – 核心訓練
《動作》
- 在瑜珈墊上採仰躺姿，雙手抱頭但不給予太大壓力。
- 抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面，交替上下移動，重複動作，過程中記得保持自然的呼吸節奏，不憋氣喔！
最後跟大家釐清一個觀念，想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的，必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制，才能達到減脂顯腹效果喔！
