台灣超過6成的人都有維生素D不足的現象，最主要的原因之一是不喜歡曬太陽，很多人怕曬黑，因此從事戶外活動不夠，導致疲勞、免疫力下降。如果常常感到提不起勁、感冒怎麼都好不了，出門曬曬太陽吧！
曬太陽好處
- 提升睡眠品質
陽光、血清素、褪黑激素有著密不可分的關係，白天時，光線進入視網膜，經視神經傳導，大腦就開始分泌血清素，血清素又稱快樂賀爾蒙，是掌握快樂和幸福感的元素之一，會使早上的你頭腦清醒、活力滿滿。
當黑夜來臨時，血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素，到半夜時濃度達到高峰，所以睡意會變濃。據英國伯明罕大學日前發表於「睡眠科學期刊」的研究指出，只要早起多曬太陽，而且早點吃早餐，3週就能調整睡眠時間、治療失眠。 - 增加骨骼健康
維生素D缺乏會引起鈣磷代謝異常，導致骨質密度降低、骨質疏鬆、甚至骨折，而曬太陽是最直接獲得維生素D的方法，可以幫助鈣質吸收，促進骨骼、牙齒健康，長時間待在室內的人，都是骨質疏鬆的高危險群，建議每天都要撥出一點時間曬曬太陽。 - 提升睪固酮濃度
睪固酮是一種主要在睪丸中產生的激素，維持著生理功能的正常運作，不只會影響到性功能，睪固酮濃度不足還會讓人失眠、易怒、精神不濟…
美國匹茲堡大學醫學院（University of Pittsburgh School of Medicine）教授安德里亞．法吉里尼（Andrea Fagiolini）博士曾經進行一項研究，性慾減退或是勃起障礙的患者，每天早上曬15~30分鐘的太陽，2周之後，睪固酮水平從2.1毫微克／毫升，增加到3.6毫微克／毫升。 - 增加活力、改善心理健康
你有沒有覺得戶外活動的時候會感到有活力和興奮呢？因為陽光會向大腦發出信號，讓我們保持警覺和清醒。
- 降低血壓
暴露在陽光下的皮膚，會釋放氮氧化物，改變皮膚的一氧化氮濃度，讓動脈產生擴張，進而降低血壓，那麼也會降低心臟病與中風的風險。 - 改善炎症
陽光可以幫助改善發炎症狀，皮膚疾病如牛皮癬、濕疹和痤瘡。另外像關節炎和炎症性腸病(潰瘍性結腸炎/Ulcerative colitis和克隆氏症/Crohn’s disease)等自身免疫性疾病，都能藉由曬太陽促進改善。 - 增強免疫系統
維生素D對於提升免疫系統也有用，健康的免疫系統可以幫助降低手術後疾病感染、預防某些癌症和降低因感染病毒變成重症的機率。
太陽曬不夠會發生什麼事？
長期維生素D不足會讓人感到疲勞、骨骼疼痛、肌肉無力和情緒變化大，此外，沒有足夠的陽光也會對身心產生負面影響，例如季節性情感障礙（SAD），就是指在某些季節或某些天氣類型下，你會感到特別沮喪，因為在冬季較為常見，又稱為「冬季抑鬱症」。
