麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎！

隨著台灣好手王齊麟、李洋奪金、戴資穎摘下銀牌，台灣重掀羽球熱；不少人拿出塵封已久的球拍，準備好要到球場大顯身手。覺得重量訓練、單純跑步太枯燥的你，不妨來打羽球，羽球屬於高強度的運動，也能幫助瘦身喔！

熱血羽球簡單易學 還有4好處

1. 增強心肺能力

BWF(羽球世界聯盟)的文章顯示，打一場休閒羽球下來，可以提升最大心率的的80%-85%；打羽球時需要持續的移動以及擊球，能強化心臟肌肉，也能改善血液循環、加強心臟跳動的力量，同時加速身體的新陳代謝，幫助毒素排出。

2. 讓反應更靈活

小戴對上印度選手辛度的比賽，靠著靈活的調度，贏得比賽，而打羽球本身就需要前後來回跑動，更需要在頃刻間做出反應，在打球的同時訓練反應能力及身體協調性，對於日常生活來說，反應能力與敏捷度越好，跌倒的機率也就越小，對於年長者，打羽球也是個很好的運動。

3. 能進行全面性的訓練

羽球屬於全身性的運動，要打好羽球，需要靠全身的協調、活動度、柔軟度、敏捷度…等來進行，像是打羽球時的反手接球、殺球、前後左右跑動…等動作，都需要使用到極大的關節活動度，也需同時運動到上肢及下肢的肌力，是非常好的鍛鍊方式。

4. 可以預防近視

羽球速度快，眼睛須隨時注意羽球的動向，對於從小打羽球的小孩來說，看著遠近不同、快速來回的球，能夠預防近視，對於長時間使用3C產品的上班族，打羽球也能舒緩眼睛壓力、甚至改善假性近視。小編是念體育大學，有不少從小打羽球訓練的朋友，還真的都沒有近視，當然同時也要維持良好的用眼習慣啦！

打羽球前請熱身 減少運動傷害

雖然打羽球不像打籃球，有太多的肢體碰撞而導致運動傷害，但還是要注意，在揮拍、殺球、跨步…等動作，因為關節活動角度大，如果沒有做好熱身跟運動完伸展，還是有可能會造成網球肘、韌帶拉傷…等問題唷！因此在運動前，做好足夠的暖身很重要，而打羽球的熱身包含兩種：靜態伸展與場上對打熱身。

1. 關節活動

• 頸部暖身操

動作：

(1)上：雙手合十，大拇指抵住胸口位置、食指與中指抵住下巴，頭向後仰，感受前側頸部肌肉拉伸，停留
20秒後休息。

(2)下：單手置於後腦位置，頭部斜向下傾，雙手稍微施加壓力，停留約20秒後休息。

(3)左、右：眼睛直視前方，緩緩地將耳朵貼向左側肩膀，左手可輔助頭部，伸展停留20秒後換邊。

提醒：頸部繞圈會對頸部造成傷害，要避免以繞圈的方式來進行熱身喔！

• 肩膀繞環

動作：

(1)身體站直，曲肘將雙手置於肩膀上，雙手同時向前繞環，注意繞環時充分向外用力、盡量延伸。

(2)向前繞環15秒後，換邊向後繞環15秒。

• 手腕腳踝

動作：

(1) 雙手十指交扣做旋轉，同時左腳腳尖作為軸心，腳跟向外旋轉。
(2) 旋轉約10-15秒，即可換腳。

提醒：腳踝在活動時，可以騰空增加活動角度。

2.左右蹲腿

動作：

(1) 雙腳與肩同寬，呈蹲馬步姿勢。

(2) 右腳往外延伸，腳尖朝前，雙手輕放在左腳，維持10秒。

(3) 回到起始位置，換左腳往外延伸，雙手輕放在右腳，重複以上動作。

3. 弓箭步

動作：

(1) 雙腳打開，前腳向前跨步，後腳向後延伸，站穩後雙手握住腰側，穩定重心。

(2) 重心下移，雙手放到前腳膝蓋上，挺胸收緊核心，伸展約10-15秒，換腳動作。

4. 場上對打熱身

靜態的伸展熱身完後，別急著直接開打！還是要先透過對打來熱身，像是平抽、切球挑球、對打高遠球、殺球與防守抽高…等，等身體完全熱開了再來進行比賽唷！