是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測

疾病預防 2023/03/21

男性女乳症會使男性乳房變得腫大,造成乳房突出、下垂,不只影響美觀,還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症,一起來看看自我檢測方式與解決方法。

 

男性女乳症(Gynecomastia)是男性乳房因為過多的乳腺組織增生而造成的一種疾病,進而使乳房在外觀上產生改變,原因大概可分為三種:生理性女乳症、病理性女乳症和藥物性女乳症。

男性女乳症原因

 

男性女乳症原因

  1. 生理性女乳症
    (1)新生兒
    因為雌激素會透過胎盤從母親傳給嬰兒,不過這只是暫時的,嬰兒出生幾週後漸漸消失。

    (2)青少年
    青春期男孩的荷爾蒙會發生變化,如果睪固酮下降,雌激素會導致乳房組織生長,不過通常會隨著年齡的增長和荷爾蒙的穩定而消失。

    (3)老年人
    隨著年齡的增長,男性的睪固酮會減少,此外,年長的男性通常也會有較高的體脂,這會導致產生更多的雌激素,導致乳房組織過度生長。
     
  2. 病理性女乳症
    病理性女乳症通常是由於身體內分泌系統的問題引起的,例如荷爾蒙失調、睪丸疾病、腎臟衰竭、甲狀腺問題等。若是為病理性男性女乳症,需要根據具體情況進行診斷和治療。
     
  3. 藥物性女乳症
    藥物性女乳症是由於某些藥物的副作用引起的,例如,某些精神藥物、避孕藥、抗生素等藥物可能會引起男性乳房發育增生,如果發現此情況,需諮詢醫師並聽從專業建議。

 

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男性女乳症判斷方式

用食指及拇指捏起乳暈部位,若厚度超過4公分,又觸碰到纖維腺體組織(感覺到一個小而硬的腫塊),極有可能患了男性女乳症。如果捏起乳房時都是脂肪,不會碰到腫塊,那就是脂肪型女乳症(假性女乳症)。

 

男性女乳症怎麼辦

男性女乳症通常不會對健康造成嚴重威脅,而且有些狀況下可能會自行消失,因此,是否需要治療視個人情況而定。治療前,建議先諮詢醫師意見,根據個人狀況選擇適當的治療方法。

  1. 藥物治療
    藥物治療是治療男性女乳症的常用方法之一,常用藥物包括抗雌激素藥物、口服避孕藥…等。不過,藥物治療需要根據個體情況進行評估和選擇,並且需要遵循醫生的指示服用。
     
  2. 手術治療
    手術治療是治療男性女乳症最有效的方法,抽出多餘的脂肪,同時塑造一個新的胸部輪廓,讓線條看起來更加自然。對於乳腺組織增生較為嚴重的患者,可能需要進行腺體切除手術,切口的位置和長度取決於所需手術的範圍,但通常位於乳暈周圍或胸部自然褶皺內。

 

脂肪型女乳症(假性女乳症)改善方法

因肥胖造成的女乳外觀,被稱為脂肪性女乳症,最有效的方式是透過控制體重和改變生活習慣來減少脂肪累積,體脂率只要達到約20%就能看到明顯的改變。

  1. 飲食控制
    ●避免精製糖
    「精製糖」是脂肪型女乳症的元兇,過多攝取糖分會增加體重和脂肪堆積,建議減少糖分攝取量,例如避免飲料、甜點等高糖食品。
    假性女乳症 精製糖

    ●避免高脂肪食物
    攝取過多的脂肪會增加脂肪累積,建議減少飲食中的動物性脂肪,例如油炸食品、奶油等高脂肪食品。

    ●控制飲食熱量
    每天攝取的熱量應該控制在適當的範圍內,該如何計算一天可以攝取的熱量呢?可以參考這篇文章:怎麼一直減重失敗,注意!是因為你忽略了基礎代謝率!
     
  2. 運動
    建議每周做1~2次的有氧運動,消耗體內的脂肪,並搭配2~3次的重量訓練,增加肌肉量,進而增加基礎代謝率,有助於消耗更多熱量。以下我們推薦3個胸部力量訓練。

    ●cable滑輪機夾胸
    <訓練部位>三角肌前束、中胸(將滑輪調至底部可鍛鍊上胸,調至頂部可鍛鍊下胸)

    <步驟>
    (1)調整滑輪高度與肩膀平行,並且兩邊同高。
    (2)雙手握住手柄,手臂微彎,身體微微前傾。
    (3)核心出力穩固身軀、肩膀往下收。
    (4)吐氣,胸肌發力帶動雙手往內夾,停留1~2秒後,緩慢吸氣回放



    ●啞鈴臥推
    <訓練部位>胸大肌、肩部肌肉、肱三頭肌

    <步驟>
    (1)躺在臥推椅上,雙腳踩地,上半身挺直,握住啞鈴,讓手臂伸直舉過胸部。
    (2)保持肩關節穩定,手腕伸直,肘關節、手腕關節與啞鈴三者呈一直線
    (3)緩慢地將啞鈴降低到胸前,在最低點稍作停留。
    (4)核心、臀部、腳掌幫忙穩定,用下半身力量推起重量,直到手臂完全伸直,再重複動作。


    延伸閱讀
    臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化


    ●伏地挺身
    <訓練部位>胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌,以及核心肌群

    《步驟》
    (1)俯臥於地面,雙手撐地,腳尖著地,身體打直脊椎延伸。
    (2)向下到身體概約跟地面水平即可,向上回到起始動作,過程中注意速度上跟下大約各兩秒,注意肌肉收縮感受,保持體線呼吸自然即可。

 

●訓練前後可別忘了舒展身體,不僅可以幫助肌肉代謝乳酸、有助於身體恢復,還有效促進增肌減脂,睡前做還能幫助睡眠喔!即刻下載WG Online,專業師資帶您一起做伸展。

 

當然,只專注於某一個部位時,身體會產生不平衡,想要擁有結實的外觀還是需要全身的訓練。

 

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