疫情期間提升免疫力，教你這樣上健身房不中鏢

提升免疫力人人知，但疫情期間不要上健身房運動！真的是這樣嗎？搞清楚新冠狀病毒傳染途徑，教你如何自保安心運動維持身體健康。能安全度過非常時期就是你！

打開新聞，武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)處處是頭條，盛傳不要去室內公共場所，包括健身房在內。但另一方面大家也知道，規律運動是維持健康的必要條件之一，不能去健身房運動，對於想要運動的人也是阻礙啊~😒往下看著自己的肚子。

有些人會說「在家運動就好啦！」，但是有多少人真的會乖乖運動呢？而且，自己運動真的有效果嗎？病情不知何時才會有解藥，若時間拖長，更可怕的是「不動、常久坐」，更容易導致肥胖和增加罹患心臟及心血管疾病風險😱

小編也喜歡在健身房運動，現在就幫大家整理，如何在疫情期間在健身房安心運動，健康不打折！

首先，複習一下武漢肺炎(COVID-19)的傳染途徑，知道源頭才能正確防疫啊！

新冠狀病毒(COVID-19)傳染途徑

根據衛生福利部疾病管制署對於武漢肺炎資料說明：

• 近距離飛沫傳染：
  像是患者打噴嚏、咳嗽、講話噴口水，近距離吸入飛沫就有可能會感染上病毒。
  ✔️避免傳染方法👉戴口罩保護自己保護別人。
   
• 直接或間接接觸病人口鼻分泌物或體液傳染：
  例如病人擤鼻涕後沒洗手，接觸過的門把、水龍頭、公共交通工具的握把，沒有生病的人接觸了之後，又摸口鼻，就會有感染機會。
  ✔️避免傳染方法👉消毒和勤洗手。

這裡要特別提醒，目前尚未有實質證據說明「空氣會傳染」，根據以上說法，最重要的防疫就是「避免接觸病毒」，所以戴口罩、消毒還有勤洗手是絕對要做的。

大家都在等疫苗研發成功上市，在這之前得先保護自己，維持良好的免疫力。患上新冠狀肺炎病毒會出現的症狀，與自身的器官功能和免疫力的底子不好有很大的關係，有些人一得病，擴散速度和器官衰竭快，產生措手不及的併發症。

潘懷宗博士提到「得新冠肺炎會不會死，免疫力決定」，詳細說明隨著年紀老化免疫力而減弱。以人體中的一個重要免疫器官(胸腺)的興衰史來看：

想想看，當自身的免疫系統能力下降，不能及時警覺、識別和清除外界入侵身體的病毒和細菌，就會導致身體遭受到病菌的傷害。

BBC新聞報導新冠狀病毒肺炎死亡率，目前統計大約80.9％的病例被判定為輕度感染，13.8％為嚴重（severe），危重（critial）的為4.7％。而哪些人是高危險族群呢？

▲80歲以上的年長者(最高的死亡率落在約14.8％，39歲以上人群死亡率則逐漸增加。)

▲本身患有心血管疾病

▲本身患有糖尿病

▲本身患有慢性呼吸道疾病

▲本身患有高血壓

因此，維持良好的免疫力是必須的，而且是非~常~重~要。🙆

5招提升免疫力方式

1. 規律且良好的生活作息
2. 足夠且優質的睡眠(推薦你看「激推！ 5招睡前運動 幫你解決失眠問題」)
3. 維持快樂的心情(推薦你看「別讓壓力奪走快樂因子 10種提高多巴胺的最佳方法」)
4. 聰明的運動(推薦你看「運動有效減脂 重量訓練和有氧哪個要先做?」)
5. 正確的飲食(推薦你看「必吃！15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌！)

林口長庚紀念醫院復健科醫師林杏青建議「健康的人還是盡可能維持每週150分鐘中等強度的運動，以及每週2天的阻力訓練。」阻力訓練可以增加肌肉量，肌肉應該視為器官，不只是單單用來看而已，肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。

健身房的運動設備齊全，是很棒的運動場域。前面已經提到，預防重點就是「預防口沫和接觸傳染」，那防疫期間該如何在健身房自保呢？

如何在健身房運動預防病毒

1.了解健身房的防疫措施

• 確保所有人員都量過體溫才入場
• 確保所有人員有用酒精消毒後再進入健身房
• 工作人員都要配戴口罩
• 運動場域有提供酒精讓會員可以隨時消毒
• 工作人員會定時或勤消毒環境、設備

2.離峰時間到健身房運動

以小編家附近的World Gym健身俱樂部來說，人最少的時間是「早上10:00前、中午12:00~下午1:00、平日下午3:00~5:00」。健身房早上6:00就開始營業，因此小編一直以來也愛在早上6:30左右去健身房運動(人少的時候，整個健身房就是我的運動場)，結束後回家洗個澡、吃個早餐再去上班，精神好的不得了。說真的，人少不用排隊等器材，場域夠大想怎麼動都可以，好處多。大家不妨也挑個離峰時間去運動吧！

3.使用器材之前消毒

健身房有提供酒精就要勤使用，器材開用前噴一下，擦拭會接觸到的地方，保護自己；使用後再做一次，保護別人之外也降低器材滋生細菌和異味喔！

4.在場域大的地方或是戶外區域運動

健身房規模有大有小，有寬敞的運動空間可以多使用。如果是在World Gym的草皮訓練區運動，可以拿啞鈴、壺鈴、藥球做自主訓練，真的很棒！有些健身房會有戶外籃球場、戶外訓練區，這時候都是利用的好時機喔！

5.一對一教練課程也能安全上課

與你接觸的健身教練確保沒有病徵、身體狀況異常、近期沒有進出國內等檢視之外，教練上課主動戴口罩，避免雙方有口沫傳染機會。上完課，記得要洗手。

現在有很多報導說維持免疫力需要足夠運動量，但大家都知道什麼才叫足夠的運動量嗎？其實這也是上教練課程的好處，進健身房運動，把時間花在有效率的事情上，好好學怎麼運動，回家再自己練習，避免受傷又有運動效果。

運動不是做一天休息三天，規律運動才是重點。World Gym會陪大家一起度過疫情，希望所有的人都身體健康，加油！

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原文出自World Gym Blog：疫情期間提升免疫力，教你這樣上健身房不中鏢。