肌力訓練強調身體的神經與控制，使全身肌肉維持剛性來產生力量，肌力訓練不需要過度變化的訓練動作，特別強調訓練動作品質，肌力等同於生活品質，這在體適能中是相當基礎的素質，按照自己的程度，漸進式超負荷讓自己不斷進步，清楚看見自己力量的成長。
