本集內容👇 00:00 前言&教官經歷分享 01:47 四大動作課表安排 02:30 Step1.設定你的目標 03:08 Step2.安排訓練計畫 03:20 Step3.確認目標強度 04:15 強度要設定多少-教官建議 05:38 總結訓練重點 06:58 教官訓練日常(深蹲小技巧)
