我們推出了實用性、最方便的訓練系列影片，《10分鐘訓練》你可以將它組合在你每日的隨身訓練菜單中，讓每日訓練更增添效果及多樣化。本集10分鐘訓練，Chase教官將帶大家做「基礎啞鈴負重訓練課」，你準備好了嗎？跟著我們動起來吧！
本集使用器材：啞鈴、瑜珈墊
訓練傳送門👇
00:00 前言
01:20 開始訓練-高腳杯深蹲
01:56 俯身划船
02:26 休息
02:56 高腳杯深蹲
03:26 俯身划船
03:56 休息
04:26 啞鈴RDL
04:56 啞鈴肩推
05:26 休息
05:56 啞鈴RDL
06:26 啞鈴肩推
06:56 休息
07:26 啞鈴抓舉
07:56 休息
08:26 土耳其站立-起身
08:56 休息
09:26 啞鈴抓舉
09:56 休息
10:26 土耳其站立-起身
10:56 緩和運動
