我們推出了實用性、最方便的訓練系列影片，《10分鐘訓練》你可以將它組合在你每日的隨身訓練菜單中，讓每日訓練更增添效果及多樣化。本集10分鐘訓練，Chase教官要帶大家來做「男生女生都能用」的啞鈴上肢訓練，你準備好了嗎？跟著我們動起來吧！
本集使用器材：啞鈴、瑜珈墊 訓練傳送門👇
00:00 前言
01:12 開始訓練-伏地挺身
01:48 單臂划船
02:18 休息
02:48 伏地挺身
03:18 單臂划船
03:48 休息
04:18單臂肩推-右
04:48 二頭彎舉-右
05:18 單比肩推-左
05:48 二頭彎舉-左
06:18 休息
06:48 單比肩推-右
07:18 二頭彎舉-右
07:48 單比肩推-左
08:18 二頭彎舉-左
08:48 休息
09:18 俯身飛鳥
09:48 休息
10:18 俯身飛鳥
10:48 緩和運動
