心情一直好不起來 因為血清素失衡了!5種方法重拾好心情

血清素是一種體內的神經傳導物質,主要存在於消化系統、血小板和中樞神經系統中,由色胺酸所製造,血清素不只掌握快樂的情緒,它對身體的影響很廣泛,缺少了會讓你的生活品質受到影響,是人體中不可或缺的物質,平常就應該透過飲食、運動等方式避免血清素不足。

血清素對身體的影響

  1. 維持腸道功能
    人體大約90%的血清素存在於消化系統,有助於維持正常的腸道功能,並控制食慾,當血清素濃度不足時,會影響飽腹感,使胃口大增。血清素還能保護腸道,如果吃了一些刺激性或有毒的東西,身體會產生更多的血清素,使它們更快地排出。
  2. 穩定情緒
    血清素被認為幸福感的參與元素之一,跟「感到快樂」的情緒有關,不足可能會引起悲傷、絕望、憤怒的感覺,可能會抑鬱、焦慮,有些人還會出現強迫症。
    血清素、多巴胺腦內啡、催產素都是大腦中不可或缺化學物質,對於整體的情緒有很大的影響。
  3. 幫助睡眠
    血清素與掌控睡眠的褪黑激素有著密不可分的關係,白天時,光線進入視網膜,經視神經傳導,大腦就開始分泌血清素,使早上的你頭腦清醒、活力滿滿,當黑夜來臨時,血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素,到半夜時濃度達到高峰,所以睡意會變濃。
    血清素 睡眠
     
  4. 免疫系統
    缺乏血清素容易導致失眠,進而影響生長激素的分泌,造成免疫系統低下、加速老化等情形。
  5. 促進傷口癒合
    出現傷口時,血小板會受到刺激釋放血清素,使血管收縮並有助於調節血液凝固和止血,血清素也是某些細胞的生長因子,有幫助傷口癒合的作用
  6. 保護大腦
    血清素可以保護大腦神經元,在人體老化過程防止腦部損害,老化過程中,血清素的分泌量會大幅減少,導致忘東忘西、記憶力變差,所以年長者更要注意日常飲食與作息。
  7. 骨密度
    研究顯示,血清素會影響骨密度,血清素過多可能與骨質疏鬆症等疾病有關。
  8. 性功能
    除了改變情緒,血清素還可以影響性感覺的頻率和強度,有些性功能障礙的藥物,含有血清素的成分。

血清素不足的原因

血清素不足沒有單一原因,可能是因為遺傳,或是營養和維生素缺乏,使身體無法產生足夠的血清素。

  1. 遺傳
    血清素不足,可能是遺傳,某些人天生就帶有血清素不足的基因,因此比一般人更容易患有憂鬱症。
  2. 飲食
    血清素由色胺酸所製造,色胺酸為一種必需胺基酸,人體本身無法合成,所以一定要從食物中攝取,均衡的飲食對於身心健康十分重要,這也是為什麼,當飽餐一頓後,我們會感到快樂與滿足 。
  3. 壓力
    產生壓力時,身體會分泌一種稱為「皮質醇」的內分泌激素,皮質醇會造成血清素減少,產生感到壓力大、沮喪的感受。

增加血清素的方式

  1. 看醫生
    憂鬱是人類自然的情緒,不過,當負面情緒嚴重到影響生活時(睡眠、食慾…),建議尋求醫療的幫助,因為抗憂鬱藥是增加血清素最有效的方式,透過藥物療程,才能使症狀盡速改善。
    ※使用血清素藥物之前,請先諮詢醫生,切勿自行服用。
  2. 飲食
    血清素由色胺酸所製造,富含蛋白質、鐵、維生素B2和B6的食物,都含有色胺酸,像是優格牛奶起司豆漿堅果類雞肉雞蛋鮭魚香蕉、深綠色蔬菜等。
  3. 曬太陽
    研究表示,曬太陽與血清素水平高低,具有明顯的關聯,平時多吸收陽光,有助於刺激體內的血清素分泌並改善情緒。
    血清素 太陽
     
  4. 運動
    運動可以促進色胺酸通過血腦障壁,增加大腦中血清素的濃度,除此之外,運動時大腦也會產生腦內啡,讓心情變愉悅,是一種抒發壓力的好方法。
  5. 按摩
    按摩可以促進血清素的釋放並降低壓力荷爾蒙皮質醇,依照不同的按摩方式還能促進血液循環、消除水腫、改善睡眠品質與增進消化功能等。

讓血清素維持在一定的水平,能增加幸福感、提升生活品質。

原文出自World Gym Blog:心情一直好不起來 因為血清素失衡了!5種方法重拾好心情

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