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課程種類介紹

Cardio & Sculpt

適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。

Dance Class

舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。

Static Stretching Class

靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。

International System Course

國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。

Basic Happy Life Course

基礎樂活系列課程，主要是針對未接觸過團體有氧運動課程(入門、初學者)或樂齡銀髮族群設計的，以體適能基本原則如：肌力、肌耐力、柔軟度、平衡、心肺適能為銀髮族樂齡課程設計的主要方向，指導學員建立基本的運動能力應付基本生活外，也能很快的適應生活上突如其來的變化。

Indoor Cycling

飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America (RAAM)，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。

SMART Small Group Course

有氧運動、訓練是個容易枯燥乏味的一件事，團體有氧運動課程的上課方式可以讓運動不在枯燥乏味，可以讓人們愛上有氧運動，透過好聽熱門的動感音樂、簡易好玩的動作編排，以及台上老師的教學帶動，讓參與有氧團體課程的學員更加的喜歡有氧運動，而在課堂前、中、後學員與學員中的互動，讓有氧運動不只是運動，也可以變成一種社交活動。

FITZONE

FITZONE課程將會使用到高坡度跑步機、水阻式划船機、TRX以及重量訓練，在整個高強度間歇訓練HIIT運動訓練過程中，您的心跳率、燃燒的熱量，以及努力程度都將被準確測量，並顯示在教室內的MYZONE電視螢幕上。獨家MYZONE科技幫助您確認您有達到後燃效應所需的區塊，盡情燃燒1000大卡熱量吧！

FITZONE Turf

FITZONE 草皮課程是一堂主要由懸吊系統AIRFIT、壺鈴、滾筒組合的訓練課, 另外每堂課不定期搭配FITBENCH及TERRA CORE讓每堂充滿驚喜，AIRFIT的滑輪特性將對身體產生更多不同方向的挑戰，搭配壺鈴的變化跟滾筒能激發各項身體素質的進步，高強度間歇訓練HIIT運動擁有專業的教練及全新的FITZONE FLEX適合各種程度，等著大家來挑戰。

STUDIO X
Training
Introduction

自由重量訓練

借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。

重量訓練器材

在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。

筋膜放鬆

肌筋膜就是字面上的意思：「包住肌肉的一層膜」，在運動前將訓練課表上的肌肉進行筋膜放鬆，可增加身體意識，降低肌肉鋼性，促進肌肉募集！運動後做筋膜放鬆可減少肌肉痠痛，降低心率並減少筋膜層摩擦！

懸吊訓練系統

懸吊是一種利用自身體重以及重力來增強肌力、平衡、協調、柔軟度、核心以及關節穩定度，來達到預防傷害的一種訓練。懸吊訓練課程透過各種運動可以增進核心力量，藉著運動所創造出的不穩定要素讓核心自然而然地提供平衡以及協調性。增強核心的力量以及穩定度對你的日常表現以及生活方式有很大助益！

多功能訓練系統

全新多功能肌力訓練系統，刮起運動新旋風! 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。

多功能草皮訓練區

Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。

核心訓練系統

強化四肢之前必先強化軀幹，表示核心肌群在訓練中站有一席之地，先建立身體核心的穩定期後才能往上訓練肌耐力與肌力階段！

拳擊訓練

拳擊訓練提供給一般”零”經驗入門，對拳擊有興趣者都可以快速上手，增進肌力、耐力與心肺適能外，讓你反應更快身體協調更流暢，還可以紓壓讓整天的心境愉悅，有趣中帶些挑戰，也是一種防身技能。
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Frequently Asked Questions (FAQs)

FITZONE會依照程度分班嗎？跟不上大家怎麼辦？教練顧得到全部的人嗎？

FITZONE是團體教練課程，有不同的訓練課程，適合每個族群；在課程進行中，教練也會視每位會員狀況，針對訓練模式給予調整與建議，不用擔心！

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