自由重量器材
啞鈴、槓鈴等無固定軌道的訓練器材。
自由式重量訓練好處
用槓鈴、啞鈴訓練叫自由重量，好處是使用自由重量時，能鍛鍊你控制重量的能力和肌肉協調能力，也能充分刺激更多的肌肉。能夠刺激更多的肌肉也等於訓練更有效率，激活更多的肌肉單位，連接更多的運動神經元，刺激本體生成一系列的激素，增加骨質密度預防老化等益處。由於自由重量需要良好的控制跟協調能力，初期入門難度較高些，建議先跟教練學習、體線定位、力線路徑、肌肉控制、呼吸時機、為爾後健身建立扎實的基礎。
啞鈴優點
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可以增加身體兩邊的平衡
一般來說，右撇子則右手力量會比較大，左撇子反之。所以當啞鈴在練習的過程中可以加強到較弱的那一邊。
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安全性比槓鈴高
在運動過程中，若重量太重，身體承受不住重量，只要將啞鈴往旁邊放，比較不會壓到身體。
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加強核心部位
在進行兩手肌肉訓練時，需要協調身體不亂晃動，進而訓練到核心肌群。因此，做啞鈴訓練不是只有手在練，其他部位也是忙著施展更多力量。
槓鈴優點
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可以訓練到全身肌群
槓鈴的動作，通常不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。全身肌肉幾乎都需要參與動作，例如、支撐、平衡、穩定、協同等等。像是槓鈴蹲舉、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，就是很經典的三大健身必學招牌動作。這就是握推架或蹲舉架為何常常一位難求的原因。
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有效增加更多肌肉
增肌訓練必需「增加重量」激活更多肌肉運動單位，破壞肌肉纖維達成微損傷，再補充營養和足夠的休息讓身體得到超補償也就是增加肌肉。槓鈴臥推會比啞鈴握推，更可以負荷更大的重量，讓全身肌肉獲得更多刺激。因此能更有效增加更多肌肉。
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爆發力最好的訓練器材
肌力、爆發力是我們退化最多跟優先的肌肉種類，所以利用槓鈴的瞬間向上舉起的瞬間發力舉重動作，做出最大的力量和速度完成，可以強化身體生理機能外對於肌力及爆發力有顯著的提升，助於我們對抗身體老化。
