心肺訓練運動是健康體能中最重要的要素，是各種生理功能綜合表現的結果。心肺適能的發展約自16歲開始逐漸衰退，因此有必要正視改善心肺適能的問題。
心肺適能的改善，就是在適當有氧運動強度不斷地刺激之下，促使心血管循環效率神經肌肉協調能力、能量代謝效率及肺換氣等生理功能，因長期調節干擾而形成新恆定狀態。
實施有氧運動心肺運動訓練，出汗是人體調節體溫散熱方式。體溫升高時候、掌控調控體溫的下丘腦就會傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺，藉由排汗將熱量從皮膚蒸散並加速新陳代謝。所以很多豐腴的人，稍微動一動就可以看到汗水淋漓。而脂肪和肌肉都比較少的瘦子，因為在有氧運動中產生的熱能不大、散熱又快，所以不太會出汗。
Cardio & Sculpt
Cardio & Sculpt近年來「肌無力」的健康問題越來越被重視，人隨著年齡漸長，身體的心肺功能、肌肉量、骨質密度，生理機能會逐漸退化。
現代人生活模式的改變，生理機能退化，並不是只會發生在老年人身上，反而現今更多的年輕人，因為運動量的不足，導致肌肉量的不足，引起許多的慢性疾病，適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
心肺燃脂類別
肌力訓練類別
人一天當中的熱量消耗共有三種型式，分別是安靜代謝率、飲食生熱效應與身體活動熱效應，當飲食攝取的熱量多於這三種類型的總熱量支出時，就會變成脂肪囤積於人體造成肥胖，進而引發一些慢性疾病，危害人體。
透過World Gym團體有氧運動課程的肌力訓練運動來安排肌力訓練菜單，可以增加非脂肪質量，並提升安靜代謝率，除增加總體能量消耗外，還可預防許多因不活動而引發的健康問題。
更可以有效的增加運動後過攝氧量，減少皮下脂肪的堆積，改善身體組成，進而增加身體活動熱效應的效率，讓減脂運動變得事半功倍。
The Latest Group X Presentaion
體能訓練類別
此類體能訓練菜單課程的設計，以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性為出發點，讓身體變得更健康、體態、體能更好，在課程中內容架構可以徒手肌力訓練方式為基礎，也可以在課程中加入抗阻器材，如啞鈴、抗力球、藥球、彈力繩、槓鈴或踏板來強化訓練的部位，也同時增進體能訓練強度，並安排更多元體能訓練及功能性菜單。
啞鈴訓練的益處：可獨立訓練，改善慣用邊肌力較強壯，不慣用邊肌力較弱的情形，有助於加強身體核心的穩定，並改善身體協調性、增加肌力
槓鈴訓練的益處：因為槓鈴需要雙手握住槓子，所以不會明顯感覺到雙邊肌力的差異性，因此可以使用更重的重量
藥球訓練的益處：因藥球的特性，可讓訓練內容加入拋、丟、砸的訓練動作，藉此增強爆發力、協調性
彈力繩訓練的益處：安全性高以及不受地心引力的影響，可讓運動方向範圍更多元化，輔助訓練到小肌群、穩定強化肩膀關節
踏板訓練的益處：強化心肺功能，加強下肢肌力、改善協調，可以燃燒更多的脂肪
抗力球訓練的益處：利用球體的不穩性，徵招更多肌群來幫助平衡，提高協調性及運動效果
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