我們推出了實用性、最方便的訓練系列影片，《10分鐘訓練》你可以將它組合在你每日的隨身訓練菜單中，讓每日訓練更增添效果及多樣化。本集10分鐘訓練，Chase教官將帶大家做「徒手全方位核心訓練」，你準備好了嗎？跟著我們動起來吧！
本集使用器材：啞鈴、瑜珈墊 訓練傳送門👇
00:00 前言
01:12 開始訓練-90/90腹式呼吸
01:48 死蟲式
02:18 休息
02:48 單腳卍字橋式-右
03:18 單腳卍字橋式-左
03:48 休息
04:18 仰臥起坐(合腳)
04:48 超人式
05:18 休息
05:48 90/90腹式呼吸
06:18 休息
06:48 單腳卍字橋式-右
07:18 單腳卍字橋式-左
07:48 休息
08:18 仰臥起坐(合腳)
08:48 超人式
09:18休息
09:48 俄羅斯轉體
10:48 緩和運動
