Zumba有氧邊玩邊跳邊享「瘦」| World Gym健康知識

Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人，一定要來試試這課程。

Zumba和其他有氧課不太一樣，有振奮的音樂和舞步，大家還會一起拍手歡呼，有趣又燃脂，讓這項運動成為流行全球的鍛鍊方式！

Zumba到底有著什麼神奇的魔力？讓我們繼續看下去~

什麼是Zumba有氧？

Zumba來自拉丁美洲，是一種結合舞蹈和有氧的運動，動作配合音樂節奏的快慢，也可以看成是間歇訓練，能鍛鍊到肌耐力、身體協調性、平衡感…等，燃脂以外還有雕塑線條的效果。

不需要擔心自己沒有舞蹈基礎，因為融合了森巴、騷莎、探戈、佛朗明哥…等多種舞蹈，舞步變得更自由，不用記太多繁瑣的動作，如果你跟小編一樣，是這種無法記住舞步的人，放心，跟著音樂動滋動就對了！

熱情的Zumba不只是讓你亢奮能燃脂瘦身，還有多種驚人好處！

Zumba有氧的8個好處

助減重
認真跳1小時的Zumba有氧，大約可以燃燒400～500大卡，相當於2碗白飯的熱量，加上Zumba特別注重扭腰、擺腿的動作，因此也會強化腰、臀、腿的肌肉，幫助維持線條。
加強心肺功能
Zumba也屬於間歇訓練，運動強度會隨著節奏、動作變化，一堂課下來呼吸、心跳都會加快，有助於訓練心肺耐力。
訓練核心
在Zumba有氧中，很多舞步都會強調腹部、臀部，可以幫助加強核心強度。
鍛鍊肌耐力
除了一般的Zumba，像是Zumba Toning、Zumba Step…等，會加上啞鈴或階梯踏板，增加重量來幫助鍛鍊，可以更有效的訓練肌耐力。
提高協調性
因為Zumba是全身的運動，從手臂到肩膀，核心到雙腳，跟著音樂的節拍舞動，有助於訓練身體平衡和協調性。
擁有愉快好心情
被體重機上的數字追著跑，可能會讓自己受到很大的壓力，但，跳Zumba是一件開心、有趣的事情，每次全身心投入運動，大腦會釋放大量的腦內啡，有助於提振心情，對抗憂鬱！
不會跳舞也能做
不像國標或其他舞蹈，對於動作的正確性有嚴格要求，你只需要模仿老師的動作，並且隨著音樂大膽的跳出來，不論你有沒有舞蹈底子，都可以享受到很大的樂趣！
不需要其他設備
一般的Zumba不需要用到任何器材，只要穿上適合的運動衣，以及運動鞋，在家或寬敞的地方，也能看著教學影片跟著做喔！

Zumba 5大舞風

Merengue梅倫格
Merengue 源自於多明尼加共和國，節奏快速、拍子明顯，以下示範基本的March(踏步)。

<示範動作>Merengue March

<步驟>
(1)雙腳併攏，臀部向右移動、踩左腳，然後將臀部向左移動、踩右腳。
(2)髖關節左右擺動與踏步，並加上手部動作。
Salsa騷沙舞
Salsa起源於古巴，是現今歐美非常流行的社交舞蹈之一，通常以踩踏來改變重心，上半身保持水平。

<示範動作>Salsa Right & Left

<步驟>。
(1)雙腳併攏開始，右腳跨出時重心移到右腳，回到中心點，左腳跨出時重心移到左腳。
(2)重複左右跨步，雙手配合節奏朝內畫8。
Cumbia坎比亞
Cumbia是來自哥倫比亞的舞風，結合了美洲印第安人、非洲人和西班牙人的文化元素。坎比亞音樂活潑而充滿活力，被許多人認為是「拉丁音樂之母」。

<示範動作>2 Step

<步驟>
(1) 雙腳前後站，微微墊腳尖，跟著節奏踏步扭臀。
Reggaeton雷鬼
雷鬼動作會比較大且狂野，性感和力量都是雷鬼的特色。Reggaeton參雜了許多元素，像是傳統非洲節奏、美國藍調、牙買加民俗音樂...

<示範動作>2 Step Bounce

(1)左腳往左邁出一大步，身體向右側傾斜時，右腳往左腳併，連續兩次，右腳重複動作，回到原地。
(2)手肘彎曲，平行於肩膀，向左跨時右手向外拉，反之亦然。
Beto Shuffle
Beto shuffle來自於Merengue，又稱洗牌動作，不同於傳統的梅倫格，節奏更快。