女神的標準，除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外，最近很紅的「蝴蝶背」，也是被納入考量之一，但其實看似漂亮的蝴蝶背，卻是肩胛骨突出，嚴重還可能導致神經受損！
除了美胸、美腿之外，紅毯上媒體搶拍的還會有美背，其中中國女星迪麗熱巴的「超狂蝴蝶背」，更是許多媒體還有網友討論的重點，但醫生點出，看似漂亮的蝴蝶背，背後所代表的、可能是她常有背痛症狀！
肩胛骨突出原因
肩胛骨突出最常見的原因是肌肉無力，穩定肩胛骨的肌肉無力會導致肩胛骨移動到不應該移動的位置，形成突出的外觀，可以透過加強前鋸肌來改善，然而，過度使用肩膀、肩袖損傷、遺傳...因素，也有可能導致肩胛骨突出。
而容易看到背骨露出，可能是女生體脂低於24%、男生體脂低於20%，所謂的蝴蝶背，更可能是肌力不足的象徵，而肌力不足，可能在拉重物時，會較無力，整個上肢包含肩、背，都可能容易疼痛、關節活動度也會受限。
放鬆時也肩胛骨突出？可能是翼狀肩
通常會有蝴蝶背，多是在手上舉、用力的情況下才會發生，但如果是放鬆時，也有肩胛骨突出的問題，就可能是「翼狀肩」，可能是因為背部肌肉薄弱，導致前交叉肌群緊繃，或是神經受損，導致前鋸肌萎縮，進而造成上臂活動受限、無力舉過頭…等情形。還可能會造成脖子前傾、凹背，嚴重甚至會導致頸部骨骼突出，嚴重甚至需要手術來改善。
教練常常說，要平衡訓練的原因，是因為身體肌肉都互相牽扯，如果只練胸肌、不練背肌，就會導致體態不平衡，反而會引起更多問題；而影響肩胛骨的肌肉包括：前鋸肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌，當這些肌肉力量不足，就可能會造成肩胛骨突出。
肩胛骨突出檢測方式
想要檢測自己有沒有翼狀肩，或是蝴蝶背，可以在放鬆狀態下，看肩胛骨內緣是否翹起，或是手往後伸，摸對側肩胛骨，看是否有突出情形發生。
像是需要大幅度擺動上臂的運動員，或是需要長期負重的人，像是搬家工人，都可能會有肩胛骨突出的問題，若發現自己有這些問題，建議還是及早看醫生治療，避免問題更加惡化。
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3動作改善肩胛骨突出
想要改善肩胛骨突出的問題，可以從改善日常習慣開始，像是不要背太重的包包，避免對肩膀的壓力過大而影響到神經，或是放鬆頸部，讓緊繃的肌肉可以得到舒緩。當然最重要的，還是建立良好的肌肉系統，改善肌肉發展不均的問題，小編告訴你怎麼做！
- 伸展菱形肌
如上述討論，影響肩胛骨的肌肉有很多，可以從改善、訓練前鋸肌開始，但在訓練前鋸肌前，要先伸展相對應的菱形肌，避免菱形肌緊繃，反而會讓前鋸肌的訓練，無法達到效果。
<步驟>
(1)臀部靠在牆上，保持不動。
(2)雙手盡可能往前伸，直到肩胛骨的部分有伸展到後，回復動作。
- 滑輪機出拳
<步驟>
(1)左腳在前、右腳在後，膝蓋微彎，將滑輪機位置移至胸前，左手自然彎曲，右手掌心向下握好把手。
(2)右腳為軸帶動上半身扭轉，右手往前出拳，稍微停頓後回到起始位置，再換邊動作。 - 熊爬行
<步驟>
(1)雙手撐在地面，腳尖著地，注意膝蓋不跪地，保持頭部和背部體線平直。
(2)右手往前移動時，左腳同時跟上，再換左手和右腳往前，重複動作。
訓練前鋸肌，除了可以穩定肩胛骨外，還能幫助改善圓肩，關於前鋸肌的更多資訊，可以參考文章：被忽略的重要肌肉「前鋸肌」 5個動作鑿出子彈肌。
一昧追求瘦即是美的觀念，很可能會讓身體出狀況，而背上長出翅膀，更不是什麼好事，還可能會造成活動度下降、體態不佳，嚴重更是會影響神經，想要避免這些狀況，重量訓練就很重要，還能避免肌少症，也能讓體態更年輕唷！
訓練前後可別忘了舒展身體，不僅可以幫助肌肉代謝乳酸、有助於身體恢復，還有效促進增肌減脂，睡前做還能幫助睡眠喔！即刻下載WG Online，專業師資帶您一起做伸展。
