本集內容👇 00:00 前言 00:47 適應期-學習階段 01:45 增肌期-強化階段 02:36 力量期-肌力階段 03:32 訓練週期表 03:59 總結-週期訓練方法 04:55 總結-階段概略成績 05:44 訓練日常(肩推活動度不好排除方法)
