健康知識

十大死因之首—慢性病，規律運動就能有效預防

心臟病、中風、癌症、第二類型糖尿病、肥胖症、關節炎...都是常見的慢性病。依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，慢性病占了超過一半！而且有超過86％的老人至少罹患一項慢性病，69%老人罹患二項慢性病，47%老人同時罹患三項或更多的慢性病。

經常可以看到公園的長者在練習太極拳，但可別以為它是老人的專屬活動！太極拳又被稱為「運動中的冥想」，由一系列優雅、輕柔的動作組成，不僅可以讓心跳加快，達到燃脂效果，還可以放鬆身心靈，減輕壓力。

最近的溫度越來越低，天冷就是要補充熱量啊！羊肉爐、薑母鴨都是屬於冬令進補的必吃料理之一，但它們的熱量和鈉含量都很高，一定要注意吃量，先來看看薑母鴨與羊肉爐的營養成分，再讓營養師告訴你怎麼吃更健康。

閃到腰，常發生在腰部突然施力的時候，肌肉拉傷受損造成「急性下背痛」，雖然不是什麼大病，卻會使生活品質大大的受影響。不小心閃到腰如何處理緩解疼痛？預防避免下一次的傷害，也很重要。

不管是想擺脫蝴蝶袖還是想練出粗壯手臂，絕對不行忽略三頭肌！若只著重在二頭肌的鍛鍊，可能會使肌肉失衡或疼痛。要打造完美的手臂，需要對所有的肌肉進行鍛鍊，另外再加上放鬆，才能擁有好看又勻稱的手臂線條。

糖尿病是一種代謝疾病，若沒有及時控制、治療，可能會導致其他併發症，除了藥物治療，還要搭配飲食控制與運動減重，讓胰島素功能惡化的速度減緩，那糖尿病飲食該怎麼吃呢？文章提供適合 1 型和 2 型糖尿病患者的 19 種最佳食物，幫你穩定血糖。